Những lợi ích của việc chạy bộ thường xuyên bạn cần phải biết

 

1. Chạy bộ giúp kiểm soát cân nặng

Nếu đang băn khoăn chạy bộ có giảm cân không thì có chính là câu trả lời dành cho bạn. Chạy bộ đã được chứng minh là một trong những bộ môn đốt calo hiệu quả nhất. Chính vì thế, tập chạy bộ thường xuyên sẽ giúp chúng ta kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đặc biệt, với những ai muốn giảm cân thì không nên bỏ qua bộ môn này.

Việc đốt cháy calo cũng sẽ giúp giảm mỡ thừa rất hiệu quả. Đây cũng chính là câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Tuy nhiên, cần nhớ rằng việc giảm cân còn liên quan đến chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Do đó, nếu muốn áp dụng chạy bộ để giảm cân, chúng ta cần quan tâm đến cả thực đơn và luyện tập kết hợp với các bộ môn khác.

 

2. Tăng cường sức mạnh cho hệ xương khớp

Chạy bộ có tác dụng gì cho hệ xương khớp? Thực tế, việc chạy bộ sẽ giúp cho các cơ bắp cũng như dây chằng trở nên dẻo dai cũng như chịu lực tốt hơn. Điều đó sẽ góp phần giúp cơ thể cải thiện khả năng thăng bằng và hạn chế chấn thương. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy chạy bộ giúp giảm nguy cơ bị viêm khớp và thoát vị đĩa đệm. Những người chạy bộ thường xuyên cũng sẽ không gặp nhiều vấn đề ở đầu gối và lưng, đặc biệt khi so sánh với những người không chạy bộ.

3. Chạy bộ có tác dụng gì? Giúp ngủ ngon

Chạy bộ giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi chạy bộ thường xuyên sẽ giúp người tập đi vào giấc ngủ nhanh hơn, đồng thời ngủ sâu hơn. Điều này đặc biệt hữu ích với những ai mắc chứng khó ngủ hay thường thức giấc, ngủ chập chờn.

Ngoài ra, việc ngủ sâu giấc còn giúp cải thiện sự tập trung, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì,… và giúp cơ thể phục hồi năng lượng rất hiệu quả. Để có được kết quả này, chúng ta nên chạy bộ vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ ít nhất một giờ. Chúng ta không nên tập luyện quá mức vào buổi tối bởi điều đó có thể gây phản tác dụng.

4. Chạy bộ giúp kéo dài tuổi thọ

Những người chạy bộ thường xuyên có tỷ lệ tử vong thấp hơn từ 25-30% so với những người không chạy. Đây là kết quả của một nghiên cứu đã được công bố vào năm 2018. Điều này cho thấy việc chạy bộ giúp tăng tuổi thọ rất rõ rệt. Ngoài ra, có một kết quả nghiên cứu khác cũng cho thấy chạy bộ giúp tuổi thọ tăng thêm khoảng 3 năm. Điều này có thể đến từ việc chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, giảm cholesterol và điều hòa hormone. Thậm chí, việc chạy bộ 1 lần 1 tuần cũng có ích hơn hẳn so với việc chúng ta không chạy bộ.

5. Chạy bộ giúp thư giãn tinh thần

Chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe tinh thần? Thực tế, không chỉ có ý nghĩa đối với hoạt động thể chất, chạy bộ còn kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hơn các loại hormone làm chúng ta cảm thấy thoải mái, vui vẻ. Chính vì thế, khi chạy bộ đều đặn, chúng ta sẽ thấy thư giãn hơn, giảm căng thẳng rất hiệu quả. Hơn nữa, việc chạy bộ giúp chúng ta tập trung vào cơ thể và hạn chế được những suy nghĩ tiêu cực. Thậm chí, chạy bộ còn giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

6. Chạy bộ làm giảm nguy cơ bị ung thư

Chạy bộ cũng như tập thể dục thể thao đều đặn giúp giảm tới 26 loại bệnh ung thư khác nhau so với người không tập. Hơn nữa, ngay cả những người bị ung thư chạy bộ cũng sẽ tốt hơn. Chúng là giảm những tác dụng phụ từ các biện pháp trị ung thư, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn. Hơn nữa, hoạt động này còn tốt cho cả sức khỏe tinh thần của người bệnh. Nhìn chung, chạy bộ làm giảm khả năng phát triển của ung thư và giảm tỷ lệ tử vong do mắc phải căn bệnh này.

7. Chạy bộ rất tốt cho hệ tim mạch

Nếu bạn chạy bộ thường xuyên, sức khỏe của hệ tim mạch cũng sẽ vì thế mà được cải thiện. Khi chạy bộ, máu sẽ dồn về tim và thúc đẩy tim hoạt động tích cực hơn để bơm máu đi các cơ quan khác. Cùng với đó, việc hít thở đều đặn khi chạy cũng giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch khác. Không dừng lại ở đó, chạy bộ còn giúp giảm huyết áp một cách tích cực. Điều này là do hoạt động chạy bộ sẽ khiến cho các mạch máu giảm được tình trạng xơ cứng, từ đó máu sẽ lưu thông tốt hơn.